افسردگی ناشی از چاقی

افسردگی ناشی از چاقی

هرروز خودم را وزن می کنم اما باز هم لاغر نمی شوم؟
چرا حتی صد گرم از وزن من کم نمی شود ؟
هرروز خودم را می کشم دیگر کلافه شده ام … چرا لاغر نمی شوم ؟
وزن کشی مکرر یک عادت غلط در زنان و مردان است که آنها را از روند کاهش وزن نا امید می سازد، دقت داشته باشید که طبق تجربیات نشان داده شده است که وزن کردن مدام باعث نا امیدی شما از کاهش وزن می شود .

بنابراین افرادی که بیش از حد در مورد وزن خود نگران می‌شوند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته و عزت نفس و رضایت بدنیِ پایین‌تری دارند.

طبق مطالعات انجام شده ، در یک بررسی بیش از ۱۹۰۰ جوان مورد مطالعه قرار گرفت . از این آمار ۷۵ درصد آنها زن بودند و از آنها درباره‌ عادت وزن‌ کردنشان سئوال پرسیده شد. پژوهشگران بیش از یک دهه، وزن و سلامت روانی شرکت‌کنندگان را مورد پیگیری قرار دادند .در این پیگیری  زنانی که مکرراً خود را وزن می‌کردند، ۸۰ درصد درگیر رفتارهای کنترل وزن خطرناک بودند. چاقی نوجوانان، نگرانیِ عمومی است اما رضایت بدنی و نگرانی‌های مرتبط با وزن، منجر به اختلالات خوردن می‌شوند.

افسردگی ناشی از چاقی
بنابراین توصیه می شود که مدام خود را وزن نکنید، این عمل باعث می شود تا از شرایط فعلی خود راضی نباشید و مدام خودرا برای گرفتن رژیم غذایی سرزنش کنید. برنامه‌های پیشگیری از چاقی باید از اینکه رضایت بدنی را بدتر کنند، اجتناب بورزند.یعنی یک رژیم غذایی سالم رژِمی است که بتواند علاوه بر تامین نیازهای اساسی بدن ، باعث کاهش وزن اصولی بدون کمترین آسیب به بیمار شود، برای جلوگیری از این مساله  درک اینکه رفتارهایی مانند وزن کردن خود چگونه بر جوانان اثر می‌گذارد می‌ تواند مفيد باشد. بنابراین با تکیه بر این مساله که خواستن توانستن است می توان با یک برنامه ریزی دقیق به وزن ایده آل خود برسید .

منبع: سایت دکتر صمدپور

عوامل چاقی

عوامل چاقی

خوردن به عنوان ابزاری برای تنظیم هیجانات و عواطف منفی یکی از دلایل اضافه وزن است.
توجه داشته باشید که اضافه وزن می تواند یکی از عواملی باشد که در اثر غذاخوردن عصبی پدید می آید و باعث می شود تا فرد دچار اضافه وزن مفرط بعد از مدت زمان طولانی بشود که البته از بین بیردن این مقدار چربی روی هم انباشته شده نیز زمان بر خواهد بود .

خوردن غذاهای مورد علاقه میتواند روشی برای کاهش احساسات و عواطف منفی نظیر خشم، غم، نگرانی، خجالت ویا تنفر باشد و افرادی که برای تنظیم هیجان از خوردن استفاده میکنند دچار اضافه وزن میشوند.

عوامل چاقی

روش های دیگری برای تنظیم هیجان ها وجود دارد که ما از آنها اگاهی نداریم و یا مهارت استفاده از ان را نداریم
اگر از این دسته از افراد هستید خواهید دید که فرا گرفتن مهارت مدیریت هیجانات منفی اثر شگرفی برای تغییر شناخت و اضافه وزن شما خواهد داشت.

با ما همراه باشید تا مواردی را به شما ارائه کنیم که باعث از بین رفتن چربی های اضافی و اضافه وزن شما می شود .

 

منبع: سایت دکتر صمدپور

علل چاقی در دوره میانسالی

علل چاقی در دوره میانسالی

عوامل بسیاری در چاقی دوران میانسالی تاثیر گذار هستند ، که مهمترین عوامل آن به توصیه دکتر صمدپور متخصص تغذیه غرب تهران جمع اوری گشته است. در موارد زیر خلاصه می شود:

  • تغییرات هورمونی
  • تحلیل بافت عضلانی
  • افت سوخت و ساز و یا متابولیسم بدن
  • عادات رفتاری غلط(مانند فعالیت بدنی ناکافی) و استرس

سوالی که ممکن است در این بین پرسیده شود این است که چرا برخی افراد در میانسالی علی رغم تغذیه ی صحیح و الگوی مناسب فعالیت بدنی، وزن شان متناسب نمی ماند و دچار افزایش وزن دوران میانسالی می گردند؟

در دوران میانسالی علاوه بر حجم غذایی و میزان کالری دریافتی که در هر وعده مصرف می کنید، بایستی به نظم وعده های غذایی نیز توجه داشته باشید. در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می یابد و شما باید بیشتر از گذشته خود را مشغول افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل نمایید

کم نیستند افرادی که توجه خود را صرفا به میزان کالری غذا معطوف می نمایند اما باید به تکرر مصرف وعده ها و میان وعده های خود دقت نمایید. شما می بایست هر 3 تا 4 ساعت یک بار، یک وعده یا میان وعده را مصرف نمایید و غذا خوردن را به آخر شب موکول ننمایید.

علل چاقی در دوره میانسالی

علاوه بر آن هر چه غذاهای سبک تر و کم چگال تری را بخورید برای شما مناسب تر است. چرا که با حجم بالای وعده های غذایی شما هنوز می توانید انرژی دریافتی خود را کنترل نمایید.

     نسبت کربوهیدرات و چربی و پروتئین

نکته ی دیگر آن است که شما می بایست یک تعادل را بین منابع پروتئینی بدون چربی و کربوهیدرات و چربی دریافتی خود بر قرار کنید؛ بدین صورت که مصرف فراوان مواد پروتئینی و حذف کربوهیدرات ها و یا حتی چربی ها برای شما شاید در کوتاه مدت نتایج امیدوارکننده ای داشته باشد ولی دیری نمی پاید که افزایش وزن مجدد را تجربه خواهید نمود.

 

اغلب افراد یک الگوی فعالیت بدنی و ورزش را برای سال های متمادی حفظ می کنند و بدن آن ها با الگوی فعالیت بدنی شان سازش پیدا می کند، در حالی که در سن 40 سالگی میزان مصرف بافت چربی در بدن شما تقلیل می یابد و شما می باید بیش از گذشته به رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود توجه کنید.

مشکل وقتی حادتر می شود که شما به دلیل مشغله های کاری اصلا فعالیت بدنی نداشته باشید و در هنگام میانسالی مشکل افزایش وزن را به مراتب شدیدتر، خواهید داشت. شما می بایست فعالیت بدنی کافی داشته باشید و حداقل برای ٣ بار در هفته به تمرينات ورزشی مانند پیاده روی بپردازید.   در واقع در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می یابد و شما باید بیشتر از گذشته خود را مشغول افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل نمایید.

منبع: سایت دکتر صمدپور